Bài tập cơ bắp chân hiệu quả

Thể thao Thiên Trường xin gửi tới các bạn một số bài tập thể hình nhằm giúp phát triển cơ bắp phần chân to hơn và cơ bắp hơn.

1. Bài tập cơ bắp chân 1:

Bài tập cơ bắp chân

Tư thế 1: Ngồi trên ghế, đặt phần đầu của chân trên bục, hai chân khép, cầm hai tạ đơn đặt trên đùi.

Tư thê 2: Hạ gót chân xuống ( hít vô ) rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

2. Bài tập cơ bắp chân 2:

Bài tập cơ bắp chân 2

Tư thế 1: Ngồi trên ghế, đặt phần đầu của chân trên bục, hai chân khép, đặt thanh tạ đòn trên đùi. (Nên lót một tấm đệm trên đùi để tránh đau chân)

Tư thế 2: Hạ gót chân xuống ( hít vô ) rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Chúc các bạn luyện tập chăm chỉ.