Một số bài tập cơ đùi hiệu quả (Phần 2)

Tiếp tục với bài viết một số bài tập cơ đùi hiệu quả ở phần 1 chúng tôi xin hướng dẫn tiếp cho các bạn một số bài tập về cơ đùi hiệu quả.

1. Bài tập cơ đùi 4

Bài tập cơ đùi

- Dùng hai tạ đơn, đứng thẳng, nắm chắc tạ và đặt tạ sang hai bên.

- Tư thế 1: Bước chân không thuận của bạn lên phía trước, hạ người xuống sao cho chân thuận tạo một góc 90 độ và đầu gối chân còn lại gần chạm sàn. (hít vào)

- Tư thế 2: Đứng lên và trở lại vị trí tư thế 1 (thở ra). Bạn có thể lần lượt đổi chân bước lên trong các nhịp hoặc tập từng chân.

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

2. Bài tập cơ đùi 5:

Bài tập cơ đùi 5

- Dùng tạ đòn dài. Đứng thẳng người, đặt tạ trên vai, tay giữ vững thanh tạ.

- Tư thế 1: Bước chân không thuận lên trước, hạ người xuống giống bài tập 4, giữ lưng thẳng (hít vào)

- Tư thế 2: Đứng lên và trở về tư thế 1 (thở ra). Bài tập này bạn cũng co thể tập lần lượt từng chân hoặc 1 chân trong cùng một bài tập.

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Chúc các bạn thành công với hai bài tập cơ đùi này của chúng tôi.