Tư Vấn: Ăn chuối giúp bạn tăng cân hay giảm cân?

Bạn đang tìm hiểu về thực đơn với chuối và phân vân không biết ăn chuối giúp tăng cân hay giảm cân? Trong bài viết hôm nay, chúng tôi xin chia sẻ và giải đáp giúp bạn hiểu rõ hơn về thắc mắc này !

Theo các chuyên gia sức khỏe, ăn chuối giúp tăng cân hay giảm cân được quyết định bởi cách sử dụng nó trong chế độ ăn hàng ngày. Trong chuối có rất nhiều calo và carbohydrate nên khiến bạn tăng cân dễ dàng. Nhưng nếu áp dụng chế độ giảm cân của người Nhật sẽ giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, tăng cân với chuối cũng không hề khó. Vì vậy, ăn chuối có thể tăng cân hay giảm nếu bạn áp dụng đúng phương pháp và đúng cách ăn.

Ăn chuối giúp tăng cân hay giảm cân

Ăn chuối sẽ giảm cân nếu áp dụng đúng cách.

Chuối là một trong những loại quả giàu chất xơ, bao gồm cả chất xơ hòa tan lẫn không hòa tan để giúp chúng ta có cảm giác no. Do đó, tạo cảm giác không muốn ăn quá nhiều và khả năng hấp thụ thức ăn giảm đi đáng kể.

Hơn nữa, trong chuối còn có hàm lượng chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột, sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy khoảng 25% chất béo, tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

Thực đơn giảm cân từ chuối.

Hành trình giảm cân chưa bao giờ dễ dàng cả, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn vặt, nhiều chất béo. Một số thực đơn giảm cân từ chuối sau đây sẽ là gợi ý cho kế hoạch loại bỏ mỡ thừa của bạn.

- Bữa sáng: Chỉ cần ăn 1-2 quả chuối chín với một cốc nước ấm mà không cần bổ sung bất kỳ thực phẩm nào thêm.

- Bữa trưa: Ăn một quả chuối chín trước bữa trưa và giảm tối thiểu 30% khẩu phần ăn.

- Bữa chiều: Có thể bổ sung thêm 1 quả chuối và hãy nhớ đừng ăn vặt gì thêm.

- Bữa tối: Bạn hãy ăn 1 trái chuối trước khi ăn tối. Cũng giảm khẩu phần ăn khoảng 30%.

Chuối cũng có thể giúp tăng cân, tăng cơ bắp.

Chuối là món quà tuyệt vời của thiên nhiên bởi thành phần trong đó rất tốt cho sức khỏe, không tạo mỡ để bạn tăng cân an toàn. Hơn nữa, vị thơm ngọt bổ dưỡng rất dễ ăn. Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối rất tốt để người gầy tăng cân khỏe mạnh.

Một quả chuối trung bình chưa 105 Kcal và ít chất béo nhưng lại giàu chất xơ, vitamin, sắt, kali và protein. Do đó, ăn chuối hỗ trợ tăng cơ bắp cho người tập thể thao, tăng khối lượng nạc cơ bắp hiệu quả.

Cách ăn chuối để tăng cân.

Với những ai có nhu cầu tăng cân, mỗi ngày nên ăn 3-4 quả chuối để mang lại hiệu quả tốt nhất. Chuối sẽ tham gia quá trình xây dựng cơ băp, giúp tập luyện tốt hơn. Cách ăn:

- Mỗi ngày ăn 3-4 quả.

- Làm sinh tố ăn sau mỗi bữa cơm hoặc như món ăn nhẹ xế chiều.

- Không nên ăn các loại chuối chiên hay chuối qua chế biến nhiều công đoạn, vì nó sẽ làm mất đi một số chất, hơn nữa dầu mỡ không có lợi cho hệ tim mạch.

Một vài món sinh tố chuối giúp tăng cân.

1. Sinh tố chuối sữa tươi mật ong.

Nguyên liệu:

- 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi để ngăn mát 20 phút.

- 2 thìa mật ong.

Cách làm:

- Chuối bóc vỏ cho vào máy xay xay nhuyễn.

- Cho sửa tươi vào xay cùng để tạo thành hỗn hợp sánh bông.

- Đổ hỗn hợp ra ly, thêm mật ong khuấy vào.

Sinh tố chuối sữa tươi mật ong

2. Sinh tố chuối bơ.

Nguyên liệu:

- 1 quả chuối, 1/2 quả bơ.

- Sữa chua hoặc sữa tươi

Cách làm:

- Chuối bóc vỏ và cắt miếng.

- Lấy phần thịt bơ và xay nhuyễn cùng chuối.

- Thêm sữa vào và khuấy đều.

Sinh tố chuối bơ

Như vậy là bạn đã trả lời được câu hỏi ăn chuối giúp tăng cân hay giảm cân rồi phải không. Hãy theo dõi thêm Thể Thao Thiên Trường để nhận nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe, dinh dưỡng nhé. Chúc bạn luôn vui khỏe mỗi ngày!

• Tham khảo thêm: Tập Gym ăn chuối gì tốt nhất?